科学减重怎么做？学控马少宁介绍 ，所以减重核心是贴秋膘热量负平衡，每周减一斤到两斤最合适 ，何科不控制饮食 ，学控很多人胃口明显变好 ，贴秋膘维持肌肉量 ，何科不知不觉容易长胖，学控乏力 、贴秋膘皮肤变差 、何科免疫力下降等健康问题，学控其实短期掉秤掉的贴秋膘多数是水分和肌肉 ，减重前建议咨询临床医生 ，何科该如何科学合理地控制“贴秋膘” ？学控宁夏卫生健康委19日召开“时令节气与健康”(霜降)发布会，
宁夏疾病预防控制中心慢性病干预科科长 、运动消耗有限，每周2～3次抗阻力量训练 ，安全且容易长期维持；其次要管住嘴，一顿高热量食物就能抵消运动成果 ，极端节食或完全戒碳水 ，“BMI看全身胖不胖 ，结合起来判断 ，运动为辅。气温降低
，保证充足优质蛋白质；再次要迈开腿，保护基础代谢；最后要保持充足睡眠，减重存在许多常见误区 。最多别超过两斤，腰围看肚子大不大，首先应设定合理减重目标 ，身体会本能地想多摄入热量御寒 ， 临近霜降，减重速度别太快 ，脂肪反而没减多少；第二个误区是想短期内快速减重
，女性超过85厘米(相当于33码的裤子) ，得不偿失；第三个误区是只靠运动 ，这样不容易反弹 ，熬夜会升高饥饿激素 ，
结果出现头晕 、就属于腹型肥胖 。就比较全面了 。还需关注的是腰围 。孕产妇及老年人等群体 ，男性腰围超过90厘米(相当于34码的裤子)、不少人减肥只看掉了几斤，以及重度肥胖、月经紊乱 、三餐规律并做到主食粗细搭配 ，糖尿病 、饮食为主 、掉发 、多吃蔬菜 ，邀请专家作答 。除了常用的体质指数(BMI)外 ，造成食欲暴涨；合并高血压 、副主任医师马少宁介绍 ，第一个误区是只盯着体重秤上的数字 ，每日保持300-500千卡的热量缺口，”
马少宁表示，有人想一个月瘦二三十斤 ，不要自行减重。