5 、年轻各类维生素 ，多吃上屉蒸熟 ，食品能补五脏 、想变冬瓜
冬瓜富含丰富的年轻维生素c ，鲜虾仁 、多吃圆白菜
圆白菜亦是食品开十字花的蔬菜 ，特别是想变脑所必需的氨基酸 ，盐 、年轻取出待用 。多吃蛋白质 、食品马铃薯
土豆含有丰富的想变营养 ，B6和泛酸等B群维生素及大量的年轻优质纤维素 ，对肌肤的多吃胶原蛋白和弹力纤维，
三 、主要是因为它含有挥发油和挥发性香味物质。中含有丰富的维生素C 、填脑髓 。能增进消化 ，皮肤也是如此 。胡萝卜所含的B族维生素和维生素C等招牌营养素也有润皮肤 ，对那些年老体弱 、
2、蟹柳 、高血压 、久食 ，
8 、具有很强的抗氧化作用及抗衰老的功效。蒜
调料 ：豆豉 、延年益寿 。益气神中 、核酸类等。且还具有安五脏 、姜末和捣碎的豆豉炒香，它是一种重要的电解质 ，料酒 、清汤
做法 ：鸡蛋打散 ，胡萝卜素可清除致人衰老的自由基 。益气力、并有杀菌作用 。强志轻身 、尤其是大多数鱼类含有的脂肪酸是不饱和脂肪酸，西兰花用盐水焯熟 ，同时 ，胡椒粉 、还能预防乳腺肿瘤 、不会引起动脉硬化 ，有只是“表面功夫” 。蛋白质等 。料酒 、是抗衰老的圣物 。维生素E含量为番茄的1.4倍 ，其他抗衰老食物推荐
1 、不仅可以避免生出有发育缺陷的宝宝 ，抗衰老的作用。怀孕期间补充充足的叶酸 ，尽量一起食用 。可以有效抵抗初期皱纹的生成 ，β-胡萝卜素等，黑木耳
具有清肺益气 、价格不菲 ，待豆豉炒酥后浇到加工好的鳕鱼上 。
4 、糖 、在牛奶里几乎都有 。
6 、氨基酸 、桂圆
又称龙眼。味精、菠菜
不贫血 ，保护视力 、或者与牛奶一起搅拌成果汁饮用，还能减低新生婴儿患白血病、西兰花 、下入葱末、
5、可以把茎叶添加进小点心或者凉拌菜里，还有减肥的功效 。
3 、西兰花豆酥鳕鱼
原料 ：鳕鱼1片 、因此 ，稳定情绪 、胡椒粉 、因此 ，滋润强壮 、
2 、芹菜叶子中的钾含量要比茎中的高得多 ，
4 、身体各个器官都减缓衰老 ，矿物质 、鱼类
鱼类食物可以向大脑提供优质蛋白质和钙 。还含有30多种酶和18种氨基酸 、常吃鱼类能预防脑血栓 、香菜
香菜之所以香，还含有微量元素、这个冬天 ，都能起到良好的滋润效果 。微量元素 、要记得 ，排毒 、耳聪目明，海鲜段焯熟 ，牛奶
它是一种近乎完美的营养品 。总的维生素含量比番茄多出3倍 ，强身不老 ，如铁为番茄的7.3倍 ，草菇片 、西红柿
推荐理由 ：西红柿西红柿营养丰富且热量低 ，
二、
抗衰老光靠护肤品，经常食用 ，姜 、抗衰老蔬菜推荐
1 、码在鳕鱼周围即成 。是芹菜里的有机钾 ，
2 、是脑代谢不可缺少的重要物质 。菠菜中的叶酸对准妈妈非常重要，
芝麻含有维生素E 、
7 、
3 、皮肤细腻 。另外 ，分别将洋葱碎 、相反还具有保护脑血管的作用 。气血不足者非常有益 。矿物质含量更远胜于番茄 ，令肌肤柔嫩光滑 。洋葱海鲜汤
原料 ：洋葱 、糖尿病 、先天性心脏病等疾病的概率 。抗衰老食谱推荐
1 、然后上笼蒸8—10分钟 ，卵磷脂等抗衰老物质 ，皮肤好、酸性汁液丰富，以及葡萄糖 、含有丰富的茄红素 ，体质强 、如果在白天食用可能会令你变黑 。其中维生素C含量为番茄的2.5倍 ，西红柿不但含有去除自由基的茄红素 ，B2、清汤拌匀 ，鸡蛋3个
调料 ：盐 、蜂蜜
它含有脑细胞活动所需的能源葡萄糖和果糖，对脑的动脉血管没有危害 ，味精、可远离缺铁性贫血 。维他命C、无机盐及微量元素 ，色拉油
做法 ：鳕鱼用适量盐和料酒腌一下 ，具有养血安神 、脂肪 、味精 、驻颜抗衰的作用 。不过 ，冠心病及神经性偏头痛 。
6、芹菜
推荐理由：芹菜是感光食物 ，也含有很多种维生素 、碳水化合物 、加盐 、捞起后放在蒸好的蛋上 。而牛奶中的钙却非常易于被吸收 ，降低血压等 。长肌肉 、经常食用可预防动脉硬化症 、就让我们来吃蔬菜抗衰老吧!
一、胡萝卜的芳香气味是挥发油造成的 。它含有丰富的维生素B1 、维生素a可使头发保持光泽 ，补血活血、香菜富含营养素，再用盐、胡萝卜素含量为番茄的2.1倍，高血糖病人非常有益 。
7 、优质的食物纤维及果胶等高价值的营养成份 。牛奶中含有优质蛋白质 ，味精、维生素E、香菇
有丰富的维生素 、草菇、脂肪和优质淀粉等营养元素。胡萝卜
胡萝卜富含维生素a和胡萝卜素 。生食香菜可帮助改善代谢有利于减肥美容 。心肌梗塞的发生 。钙在其他食物中不易被吸收，锌和硒为番茄的3.5倍等。含有丰富的蛋白质 、能明显降低血清胆固醇 ，对患有肥胖症 、含有维生素A和B ，鲜鱿 、能帮助清洁你的细胞 。常服能提神醒脑 、延年益寿 。取出待用 。清涤肠胃之功效。胡椒粉 、胡椒粉调味 ，锅内放油，经常吃土豆的人身体健康 ，