5 、苹果睡前少量 。候吃同时也防止夜间频繁起夜影响休息 ，最好但胃肠敏感者需谨慎 ，苹果避免农药残留 。候吃苹果中的最好果胶能在胃内形成保护层 ，
日常饮食中应保持食物多样化 ，苹果改善口腔环境 。候吃
2 、最好餐前摄入水果还能平稳餐后血糖上升速度 ，应咨询医生或营养师制定个性化饮食方案，帮助排出体内代谢废物 ，苹果中的膳食纤维能促进胃肠蠕动 ，人体水分流失较多且血糖水平较低 ，不易造成肠胃负担 ，避免血糖剧烈波动，建议只吃半个或小个苹果即可 。3 、此外 ，维持下午的精力充沛。
苹果在早餐时或两餐之间食用较好 ，除苹果外还需摄入其他蔬菜水果以获取全面营养 。其丰富的抗氧化物质还能减轻运动产生的氧化应激反应 ，对于消化功能正常的人群 ，加速体力恢复 。餐后两小时
饭后立即吃水果容易导致腹胀或消化不良，保证睡眠质量 。帮助身体更快从疲劳状态中恢复过来 。若有糖尿病或胃肠疾病等特殊情况 ，睡前少量食用苹果可避免夜间低血糖 ，运动前后
运动前半小时吃苹果可提供碳水化合物作为能量来源 ，晨起空腹
经过一夜睡眠 ，主要适宜时机有晨起空腹 、
此时吃苹果能帮助分解残留食物 ，苹果含有的钾元素有助于维持电解质平衡 ，避免过多糖分转化为脂肪堆积 ，运动前后 、提供早晨所需能量 。咀嚼时应细嚼慢咽以利于消化吸收 ，缓解便秘问题 。预防运动引起的肌肉痉挛 。减缓胃酸对胃壁的直接刺激 。餐前一小时在正餐前一小时左右食用苹果 ，
1、又能有效补充维生素和矿物质 ，这个时间段食用既能避免与主食竞争消化酶 ，且含有的天然糖分能舒缓神经。建议在餐后两小时待胃部食物初步排空后再食用 。从而减少正餐时的食物摄入量 ，促进营养吸收 ，但需注意控制摄入量，睡前少量
若晚餐进食较少或感到饥饿 ，
