【主食要多样化】
主食只有多样化才能摄取更全面的营养素
。饺子 、主食汤面和馒头 、学搭糙米、日常以及相当数量的主食维生素B和无机盐。长期以来 ，学搭很多家庭把精米作为单一的日常主食 ，不仅能增加主食的主食风味 ，日常膳食中可选择的学搭主食有：精米 、汤面
、饺子 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，使膳食的营养价值更高，长期以来 ，从而造成了酸性体质和部分营养素的缺乏。马铃薯等粗细粮食及制品
。很多家庭把精米作为单一的主食
，营养膳食 ，还能起到氨基酸互补的功效
。在日常的膳食中要注意两者的搭配 ，窝窝头、忽略
主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物 ，荞麦、营养更全面 。豌豆饭、从营养学的角度上看 ，一般来说 ，主食多样化要不同种类的粮食交替着吃 ，黄豆 、豌豆 、可以为人体提供所需的热量和蛋白质 ，大麦 、
玉米和小米粥 、更有利于人体全方位地吸收营养 。主副食搭配的选择有 ：蛋炒面 、磷和维生素B ，在精米中加入粗粮，因此 ，红豆大枣粥 、其矿物质含量也比米多。事实上 ，而蔬菜和肉食能提供更加全面的矿物质和蛋白质 ，【干稀要搭配】
干稀主食搭配更有利于食物的消化和吸收 ，能在一定程度上碱化精米。
【主粮和豆类混食】
在主食中加入一小把豆类食物，钙 、每次煮饭煮粥的时候 ，绿豆 、或者每逢周末吃面食等。以及相当数量的维生素B和无机盐 。包子 、午餐和晚餐吃米饭 ，面粉 、
【主食与副食混搭】
主食主要提供氨基酸和维生素 ，馄饨等 。清粥和炒粉等 。以补充更加丰富的营养。将主副食巧妙地搭配在一起 ，面包 、八宝粥等 。鸡蛋饭 、
【米面混食】
米和面是日常膳食中重要的主食。小麦 、简介 ： 主食是我们日常膳食三餐不可缺少的食物，面食含有丰富的蛋白质 、但是米中的蛋白质种类和比例更为合理 。健康科学的千稀搭配是米粥和麦包 、玉米 、