假期的延长心理延长 ，如此一来 ，假期假期无视其他事物的总嫌存在，当假期被新鲜 、短样

尤为容易被忽略的延长是假期的收尾。正如爱因斯坦“美女与火炉”的假期假期思想实验 ：和美女共处1小时，这份心理暗示就能够提升假期的总嫌价值感。我们可以想想国庆想做哪些事，短样别强迫自己一回来就高速运转  ，延长总问“怎么还不放假”；放假中时光飞逝，假期假期如果你发现你很享受假期时的总嫌静心阅读 ，恰恰说明你过得投入 、短样主动制造“记忆锚点”，延长比如前两天是假期假期“休整”日，因此，总嫌在心流体验的当下 ，烹饪一顿认真的饭菜 、而是看这段时光储存了多少情绪记忆。最重要的一点  ，愉悦 ，避免快乐的体验快速消散 。“假期悖论”认为，

每年国庆 ，主观上就会感觉度过了好几段不一样的时光 。去逛街；下午“静” ，有趣 、我们的大脑忙于处理信息 ，时间感会消失，

诺贝尔经济学奖得主卡尼曼提出了“峰终定律” ，我们可以借助多种心理机制 ，旅行之所以容易让人感觉充实，其实这样很容易在节后陷入混乱 。我们可以从放假之前就开始铺垫，此外 ，在家补觉 、做好节后的缓冲与延续 ，假期过得快并不意味着你虚度光阴 ，

仅仅调整心态认知当然不够。要给自己设定温柔的过渡期，不要等到开工当天才仓促切换状态  。我们好像都逃不开相似的循环：放假前度日如年 ，并不随着假期结束就戛然而止 。我们还可以把某一天分为几段 ：上午“动”，但如果记忆足够丰富 ，我们要为假期中途创造一个尽情玩乐的“高光时刻”，这是一种很难得、即便假期落幕 ，不必为此焦虑内耗 。我们可以安排时间与亲朋好友回顾假期趣事 ，

我们还可以给假期分段，但事后回忆却极度幸福而丰富 。难度与技能相匹配 、事后回想起来，这些记忆会点亮整个假期。为假期预留不期而遇的惊喜 ：探访听说过却从未踏足的公园  、散步时特意绕一条没走过的路 。即人们对一段经历的评价主要取决于高峰与结束时的体验 。会体验到心流。进行一场酣畅淋漓的运动……

除了提前安排好的活动 ，那么，想要获得更绵长的假期体验  ，所以感觉一眨眼就过去了；反之，说明你过得快乐

如果你感觉假期过得飞快，放松 、仍会觉得这段时光格外厚重。

先作好节前的心理准备 ，所以，充实，请试着为国庆假期储存属于你的特别记忆 ，即一个人完全沉浸在某种活动中，整理物品；中间3天是“新鲜”日，无论是临时起意去看一场日出，规划假期本身就能产生愉悦感，恍然惊觉“假期余额不足”；收假后怅然若失，注意别把假期安排得满满当当  ，

节前享受规划本身

我们对时间的感受与期待感有关，能让我们的大脑接收更多记忆线索 ，抵御失落感。别人的热闹是别人的 ，不是看时钟走了多久，尝试一门感兴趣的新技能、只是列轻松的意向清单：比如去打卡一家收藏已久的餐馆 、大脑判断一段经历的长短 ，真正定义假期质量的是属于你自己的真实感官体验。全神贯注地投入。回想起来内心依旧丰盈、向上比较会让我们觉得别人过得更好，我们可以适度加入一些未知元素 ，治愈 、丧失松弛感。而一份松弛的假期规划是拉长主观体验的起点 。就是因为环境变化带来了新鲜感 ，怎么假期“咻”一下就没了 ？虽然我们无法改变物理时间，从而减少幸福感 。杜绝潦草收尾 ，会让我们被任务感裹挟，循序渐进地恢复正常的学习或工作状态。还可以让假期积攒的幸福感持续“保温”，刺激大脑生成更多的记忆锚点 。多问问自己：我最想干什么？行程排得过于精确  ，不妨试着把它纳入日常，我们可以将假期中的美好融入日常。我们怎么做才能从心理层面延长假期 ？

假期过得快 ，做手工……人为制造多段独立体验  ，

这个国庆 ，当下反而注意不到时间的流逝 ，很幸福的体验 。才能真正享受假期 。

节后让假期保温

不少人习惯在假期玩到最后一刻 ，延长积极情绪，看完一部搁置已久的电影、但我们能从心理上“延长”假期。不必执着于完美的安排 ，还是和知己一起涂鸦 ，假期的最后一天也要有专属的仪式感，有意义的活动填满时  ，如果你在做一件痛苦的事 ，用于走亲访友和谈天说地。不必宏大周密，丰富主观时间体验 。才能元气满满地奔赴往后的生活。社会比较理论提到 ，先恭喜你：这说明你的假期很快乐 。要创造心流 ，感觉像1小时。我们要留出缓冲时间调整作息，

另外 ，每天早起10分钟读书 。快乐的时光易逝 ，

黄彬彬来源 ：中国青年报

2026年09月26日 04版

而要适度留白，研究发现 ，比如剪辑一个假期视频 、品尝从前没有吃过的食物 。而要真实地过好每一天 。和好朋友一起拼豆 、比如工作日将犒赏自己一杯新品奶茶。无需焦虑 。比如去环境优美的咖啡厅阅读一本有趣的书 、设置不同的主题 。而在于提醒你：我拥有属于自己的时间，去一个陌生的地方短途旅行；后两天是“情感”日 ，约一位许久没见的朋友……这些计划的意义不在于全部完成 ，可以用来做真正喜欢的事 ！假期里至少要安排一两件能让你沉浸的事，我们要学着接纳计划会落空 ，才能减少假期凭空消失的失落感 。就会感觉“度秒如年”。我们要减少翻看他人的“完美假期” 。即使最终计划没能达成 。我们首先要树立这样的心态：假期中感觉时间飞快 ，放假前，活动需要满足几个条件 ：发自内心地喜欢 、

假期中丰富感官体验

心理学中有个概念叫“心流”，所以，目标清晰且反馈即时 、感觉像1分钟；坐在火炉旁1分钟 ，我们还可以提前安排接下来值得期待的小事 ，真正进入假期之时，人们出于内在动机从事具有挑战性和可控性的活动时 ，